jak trenować

Dziś już 7 dzień jestem na diecie, nie wiem jak wytrzymałam :) ale tak naprawdę nie jest źle, tylko nic mi się nie chce, nawet poćwiczyć trochę :/ Schudłam 2 kg :/ tylko, ale cóż i tak nie liczę na dużo, za tydzień jak przetrwam dietkę zacznę ostro trenować :D bo wiosna się zbliża. Może tylko 2 kg schudłam bo trochę modyfikuję dietę po swojemu, [...]

[...] ich bylo) to w 2004 roku mialem rowniez 2krotnie zlamany lewy obojczyk. Ale ogolnie wszystko bylo ok. Jednak w zeszlym tygodniu, caly zeszly tydzien bylem na obozie. Oboz jak oboz - 4 treningi dziennie, wiec reka troche dostala ;) I juz na 2gim treningu, kiedy chcialem zrobic wsad i po wybiciu sie w gore energicznie zaczalem wsadzac pilke do [...]

[...] funkcją mięśnie brzucha jest stabilizacja naszego ciała, to dzięki mięśniom tzw rdzenia możemy się poruszać i przemieszczać. Faktem jest, że są one dość wytrzymałe, podobnie jak mięśnie przedramion czy łydek. To jednak nie oznacza, że możemy je bezkarnie katować wieloma ćwiczeniami i nie dawać czasu na regenerację. Trzeba tutaj rozwiać najmocniej [...]

prosze o odpowiedz na wczesniejszy post, ale teraz mam jeszcze jedno male pytanko.. jesli chcialbym chodzic na silownie i na basen w 1 dniu to jak mialbym dawkowac te kreatyne? brac 20 tabletek dziennie czy jak;/;/ a moze trenowac basen 3x w tyg i silke 3x ?? jeden dzien - jeden trening ?? co wy na to pozdro ;)

Witam wszystkich Mam zamiar zaczac trenowac na ławeczce w domu i narazie ze kreatyne tauryne itp nie chce sie brac bo tak jak juz sie dowiedzialem bez sensu, trzeba z rok odczekac itp... Ale jak juz miał bym kupowac to zakupił bym na pierwszy cykl: Olimp taurine mega caps 300 kaps. Olimp creatine mega caps 300 kaps. I nie wiem czy jeszcze [...]

a no widzisz zrk jak czlowiek chory i nie moze trenowac to chociaz sobie na forum popisze jakies rzeczy moze sie komus przyda :))

[...] stymulować je do wzrostu. Dzięki temu możemy je rozwijać, chronić w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, czy zwiększać ich siłę i wytrzymałość. Cel nasz zależny jest od tego, jaki rodzaj treningu wprowadzimy, a efekty od tego, jak trzymamy się diety. Z doświadczenia mogę Ci zasugerować, że trenowanie w domu nie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

taK, WIEM JESTEM OBECNIE ULANY i mam duzo fatu, ale to nie zmienia faktu ze to jest zwisająca skóra a nie tłuszcz, bo jak dotykam to nie czuc zadnych gródek tłuszczu ani niczego to po prostu jest opadający sutek bo źle zrobionej liposukcji i mam nadmiar skóry, teraz prawdopobnie jedyne co mi zostaje to wycięcie nadmiaru skóry, bo nawet mocny [...]

Niestety na temat treningu brzucha istenieje bardzo wiele fałszywych teorii takich jak m.in. to że aby go dobrze wyrobić należy go trenować jak najczęściej oraz jak najbardziej intensywnie. Brzuch najlepiej trenować jak najczęściej Ile jest takich osób, które ćwiczą brzuch codziennie albo chociaż na każdym treningu w tygodniu, nawet przy 4 czy 5 [...]

[...] Nie trenowanie nóg w sposób wyraźny zaburza wygląd naszej sylwetki, a przez dobrze rozbudowaną górę ciała i zaniedbane nogi wyglądamy po prostu źle. Jeśli jednak trenujemy jak należy i nogi są w naszym planie treningowym warto żeby rozwijać je w sposób zrównoważony. Podstawą naszych treningów nóg jest przysiad. Mamy ich ogromną ilość rodzajów, [...]

/SFD/2023/7/10/3dd215b6d5b2479a9a30e0dec5618510.jpg Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o [...]

Jak się co jakiś czas zdarzy zaburzenie jakiegoś planu wykonywania konkretnych treningów to się nic nie stanie. Jak dla mnie najlepiej się sprawdza push/pull/off/push/pull/off/off ale wiadomo nie zawsze się da tak trenować bądź coś wypadnie to nic się nie dzieje.

Nie ma sensu teraz jak nie wykonujesz treningu siłowego lepiej sobie zostawić jak zaczniesz trenować.

to jeszcze jedno pytanko jak robie WL na ciężarze 35,5kg to łądnie czuje klatke i robie 12-10 ruchów w seri a jak ząłoze 38 to klatke czuje słabo - barki mocniej i robie około 8 ruchów w seri czy to znaczy ze na 38 kg technike chrzanie i na razie lepiej trenowac na 35,5?

Jak jesteś na redu to raczej nic tam nie dobudujesz mięśni ale jak jesteś w stanie trenować to dlaczego nie. Choć przypuszczam, że treningu grzbietu sensownego też nie dasz rady zrobić.

Można trenować i 10 razy w tygodniu jak się ma odpowiednie zaplecze regeneracyjne i nie tylko poza tym poświęcenie wymaga czasu. I jak byś się poświęcił to też osiągniesz dobre rezultaty mniejszym nakładem pracy. Przetrenowanie jest stanem realnym ale trzeba pamiętać, że przy jakiejś intensywności i częstotliwości tych treningów. Choć mocno [...]

[...] rozwlekać, ale 8 ćwiczeń na jednym treningu to sporo 2. Nie musisz robić, aż takich długich przerw jeśli robisz inną partię to zmiana stanowiska i jazda 3. Hantle podobnie jak sztanga są wolnymi ciężarami i na nich się opiera dobry trening więc jak najbardziej możesz na hantlach trenować. 4. Zależy od zaawansowania ja bum na razie nie [...]

[...] człowiek młodszy tym większa regeneracja. Ja akurat mam 15 lat więc czy mogę trenować w sumie więcej niż tradycyjnie? Dajmy na to, Pon trening siłowy, Wtorek - Trening pod jakaś figurę kalisteniczna, Środa przerwa, czyli gdzieś wychodzi 5/6 treningow tygodniowo. Wcześniej pisałem że mam jeszcze treningi KB ale obecnie nie mogę na nie [...]

[...] z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i [...]

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]